၄၀ အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များသင်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

အကြောင်းသိကောင်းစရာများကိုယ်အလေးချိန်နည်း

အစားအသောက်ကန့်သတ်၊အားကစား၊စိတ်အားထက်သန်။။။အခြေခံအကျဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေအပေါင်းတို့သည်အသေးစားဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သောအကောက်အနည်းငယ်သိပါတယ်။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးစာရင်း ၄၀ ရိုးရှင်းပြီးတခါတရံတွင်အလွန်မမျှော်လင့်ဘဲအကြံပြုချက်များသင်ကူညီလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အမြဲတမ်းဘဲနဲ့မလိုအပ်တဲ့တင်းမာ။

  1. အနီးစပ်ဆုံး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကယ်လို[!@#$]၊ ဘယ်မှာသင်အလေးချိန်ရရှိမရီးကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်ဤနည်း၏အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်၊အစား ၀။၄၅ နှင့်များပြားအများအားဖြင့် ၁၄။
    အလေးချိန်ကီ:၀၊၄၅ ႏွင့္ ၁၄
    နေထိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်အတွက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊အလုပ်အတူတူတွက်ချက်မှုပါ၊ဒါပေမဲ့၊တကယ့်အလေးချိန်အစားထိုး။ လိုက်နာရန်ဤနံပါတ်နိမ့်လွန်း၊သင်ကဆုံးရှုံးရပါလိမ့်မယ်ပေါင်—သော်လည်းဖြည်းဖြည်းချင်းပေမယ်ဧကန်အမှန်။

  2. သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း ဂျုံယာဂု၊ဒိန်ချဉ်၊ကော်ဖီနှင့်အခြားမည်သည့်အစားအစာပေါင်းစပ်ထားသည့်ဤအမွှေးအကြိုင်။ သူမအစြမ္းအရှိန်အဟုန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်၊နှင့်တစ်ဝက်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတနေ့သင်ကူညီလိမ့်မည်စက်ကတစ်ကီတစ်လလျှင်။

  3. လျှင်သင်အစာစား၊ရုံး မစားသောက်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာ။ လေ့လာမှုများအကြောင်းပြသတစ်လုံး၏ရှေ့တွင်ထိုင်စောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားဖန်၊လူလောင်၏ပျမ်းမျှ ၂၅၀ ကယ်လိုရီပိုမို။

  4. ရယ်မောမကြာခဏ။ ၁၀-၁၅ မိနစ်ရယ်မောခြင်း၏နေ့စဉ်အတိုးအပတ်စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအားဖြင့် ၂၈၀ kcal။

  5. မုန္လာဥနီဖျော်ရည်
  6. မှုကြောင့်အဆိုပါဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနှင့်အနိမ့်ကယ်လို မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်ကိုအ ထောက်အကူပြုကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အားဖြင့် ၁။၈ ကီလိုဂရမ်အဘို့အ ၁။၅-၂ လ။ စံ၏စားသုံးမှု—၁ ခွက်(၂၀၀ မီလီလီ)တစ်နေ့လျှင်။

  7. ယူယမ်တက်ဘလက်။ ဤသည်သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုမြှောက်အဆီ၏ပျက်ပြားစေသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ၂။၆%ပိုပြီးထိရောက်။

  8. အတွင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ပင်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းလျှောက် နားထောင်ဖို့အကောင်းမြင်ဂီတ —ကလှုံ့ဆော်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ပါနဲ့တော့။

  9. မဖယ်ထုတ်အစားအစာကနေပိန်ကြုံသောအနီရောင်အသား။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာအကူအညီဆောက်လုပ်ဖို့ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအပူလောင်များကြီးပိုပြီးကယ်လိုရီထက်အဆီ၊ပင်မှာကြွင်းသောအရာ။

  10. ရခိုင္ေကလပ်။ စာရင်းဇယားအရသိရသည်၊လူအများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အားကစားနှင့်အတူမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတစ်စု၊အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားဖြစ်ပါတယ် ၃၀%အားကစားသမား။

  11. သင်လျော့နည်းအစာစားလျှင်ဆားနှင့်အပိုခါးအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။ ဆား-အခမဲ့အစားအသောက်ကူညီပေးပါမည်ဖယ်ရှားပစ်ရပိုလျှံအရည်၊ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည် capsaicin၊အရှိန်မြှင်ဇီဝြဖစ်အားဖြင့် ၂၅%။

  12. အဆိုအရစစ်တမ်း၏ဆရာဝန်၊အဓိကအကြောင်းရင်းများတဦး၏အလိုအလြောကျော်—က အလုပ်မှာစိတ်ဖိ။ လျှင်သင်တို့ကိုအလေးပေးကြသည်အဆင်းထိုင်နှင့်အယူအနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း၊သင်ကြိုးစားနိုင်ပါအဆိုပါနည်းလမ်းကို diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း(အခါ၊သငျသညျမီးခံရှူရှိုက်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ)။ သင်တဖြည်းဖြည်းဆင်းမငြိမ်သက်၊နှင့်အလိုဆန္ဒကိုဘမ်းဆီးသင့်ရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲမည်မဟုတ်ပေါ်လာ။

  13. ပြုခိုင္ေနံနက်ယံ၌ပိုကောင်းမီ၊ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့န့်ညက်။ ပဌမ၊ဒါကြောင့်လိမ့်မည်အရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်များအတွက်နေ့ရှေ့ဆက်၊နှင့်ဒုတိယအ၊အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အမည်စွမ်းအင်ခံဘဲအစားအစာကနေမှသင်၏ကိုယ်ပိုင် adipose တစ်ရှူး။

  14. သုံးပဲပုပ်ချဉ်။ အဆိုအရမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှု၊ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်တိကျတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ကျွန်ုပ်တို့၏ရသာသအကြောင်းတရားများတစ်လျင်မြန်စွာပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်။

  15. ထမ်းဆောင်မီအဆိုပါညစာစားစားပွဲပေါ်တွင် မည်သည့်အကြီးအပိုင်းပိုင်း၏အစားအစာကောင်းကိုဖြတ်။ ဤသင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်လောင်ဖို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၀%နည်းပါးလာကယ်လိုရီကတည်းကချပ်ဝေမျှခံရဖို့ဟန်ထက်ကြီးမားလျှင်တာဝန်ထမ်းဆောင်တဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်။ နှင့်အလှည့်သင်၏မျက်စိ၊သင်လူမိုက်တို့နှင့်အတူအစာအိမ်။

  16. ပို့
  17. အများစုဟာထိရောက်သောသင်တန်းဆရာ(၏အမြင်မီးလောင်ကယ်လိုရီ)—ပို့ပေး။ အထိရောက်ဆုံးပြီးနောက်ဝန်—လွယ်ကူသောလျှောက်လှမ်းခြင်း၊အလုပ်နိုငျသောအားကစားရုံ၏အပြင်ဘက်။

  18. ပြီးပြည့်စုံသောမာပညာရှင်များအသိအမှတ်ပြုအသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူတစ်အပိုင်းအစမုန့်သို့မဟုတ်အသီးကိုသီး။ ဥများမှာပရိုတိန်းကြွယ်ဝသော၊မြတ်ခန္ဓာကိုယ်အ expends ကယ်လိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံး၊အထံတော်၌ဤပန်းကန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းသင်နှင့်မပေးအမြန်။

  19. အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးအတွက်အဆီ၏ဝမ်းဗိုက်;ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးထည့်သွင်းအတွက်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအသောပစ္စည်းဥစ္စာအလှည့်တွင်ပါရှိသောစပျစ်။ ကိုယ့်ထိုသို့မင်းမပါဘူး:တစ်ဖန်ခွက်တစ်နေ့လျှင်လိုလုံလောက်သော။

  20. ကစားအႏွဂန္ထဝင်ဂီဆင်းထိုင်သည့်အခါအစာကိုစား။ အောက်မှာထိုကဲ့သို့သောပူးတွဲပါလူအစားလျော့နည်းအပေါ်ပျမ်းမျှ ၁၅-၂၀%သောကြောင့်ဝါးနှေးနှင့်အစားကောင်း၏။

  21. ဝါးဂရုတစိုက်။ ကြိုးစားရန်အသီးအသီးကိုက်မှာအနည်းဆုံး ၂၅ ကြိမ်ပေးပို့ခြင်းမပြုမီကအစာအိမ်။ နှစ်ခုဆက်စပ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်ပါဘူးရေရှည်အတွက်လာ:ပထမ၊ဤသူအစားအစာများအစာကြေဖို့လွယ်ကူ;ဒုတိယ၊နှိပ်နယ်၏အဖုံး၊တားဆီးတံုရောဂါ။

  22. ဝါး sugarless ဖုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းစားသုံးခြင်းနှင့်နှစ်နာရီပြီးနောက်။ ဒီအကူအညီနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်း unmotivated။

  23. သရေစာသလဲ။ အစေ့၏ဤအသီးကိုသီးတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်ကြောင်းဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး၊အဆီနှင့်အမွှေးအရသာနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်။

  24. ချက်ပြုတ်အမဲသားကိုမဒယ်အိုး[!@#$]၊ နှင့်မီးဖို၌ဒါမှမဟုတ်အသားကင်ပေါ်(ဒီမှာရရှိနိုင်အများဆုံးခေတ်သစ်မီးဖို)။ ဒီအပြောင်းအလဲဖယ်ရှားနည်းလမ်းအမဲသားကိုအထဲကပိုလျှံဆီဥနှင့်ကင်သည်ဆန့်ကျင်ပေါ်၊ကထပ်ပြောသည်။

  25. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးဓါတ်[!@#$]၊ ရာတက်အမြန်နှုန်းအပြောင်းအလဲအဆီ၏စွမ်းအင်သို့။ ထို့ကြောင့်၊၏ပုံမှန်စားသုံးမှုဒီမသောက်နိုင်အရှိန်အဟုန်မြှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အားဖြင့်နီးပါး ၂၀%။

  26. အစားထိုးဆလတ်နှင့်အခြားလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီအတွက်အများဆုံးအမျှင်များ၊ကူညီပေးသည်ဟူသောကင်းစင်ကိုအစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်အထောက်အကူပြုကြောင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြိုဖျက်ရန်အကျိုးရှိ။

  27. ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ
  28. ကြိုးစားဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲအစားနွားမ: က ၄၀%လျော့နည်းကယ်လိုရီ၊ဒါပေမယ့်မညံ့ဖို့အကြောင်းအရာကိုအသုံးဝင်သော။

  29. အစားခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် buckwheat အဖြစ်အသုံးပြုရန်အပါအပဲဟင်းသို့မဟုတ်ပဲ။ ပဲဆံ့များများ၏အမျှင်နှင့်အထူးအမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ထိုသို့အားဖြင့်ကူညီတက္တက္ႂဖယ်ရှားပစ်ရအဆီ၏။ ၂၊၅ လ"ပဲစား"သင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပွင့်မှ ၇ ကီလိုဂရမ်။

  30. လုံးဝပပျောက်ဆီမွနူးမ[!@#$]၊ သောကြောင့်သာရှိလျှင်သူတို့အတွက်လိုအပ်သောစုပ်ယူမှုအများအပြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ကောင်းတို့နှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးဖို့"ကျန်းမာရေး"သည်၊ဆိုလိုသည်မှာ၊မယ့်အစားအဆီနို့နှင့်အသားထုတ်ကုန်များကြက်၊အသား၊ကြက်ဆင်၊ငါး၊ပိုက်ဆန်နှင့်သံလွင်ဆီ၊ငှက်ဥ၊အခွံမာသီး။ လေ့လာမှုများအကြောင်းပြသဒီစားထိုးမသာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်ကောင်းသည်။

  31. မကြိုးခုန်။ အများငြင်းပယ်နံနက်အချိန်ဘောဇဉ်တိုးစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအားဖြင့်က ၁၀၀။

  32. ပေမယ့်ပန်းသီး၏ထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်ကိုအစာအိမ်ဖျော်ရည်နှိုးဆော်နှင့်အစာစားချင်စိတ်၊ စားသုံးမှု၏တပန်းသီးမပြုမီ ၁၅ မိနစ်အနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာစားကိုလျော့နည်းစေစုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုသင့်အစားအစာများအတွက် ၁၅၀-၂၀၀ႏွ နေ့။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေရှင်းပြဤ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ပန်းသီးအမျှင်ဓာတ်မြင့်မား။

  33. အသုပ်၊သံလွင်ဆီ၊အစားအသောက်ထက်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ လောင်ပါသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်သံလွင်ဆီ၊ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်လုပ်အထူးပရိုတိန်း၊နှင့်"ပြော"ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဆန့်ကျင်ဘက်။ ထို့ကြောင့်၊သငျသညျနှိမ်ကျန်နေတဲ့အစာစားချင်စိတ်နှင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။

  34. ခရမ်းချဉ်သီးပါဝင်တဲ့ရှားပါးအစိတ်အပိုင်းကြောင်းဖြစ်စဉ်ကိုအများ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုအငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း။ ခံစားရရန်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ရိုးရှင်းစွာထည့်သွင်းအနည်းငယ်အချပ်သင့်ညစာပေါ်တွင်တင်၊အညှပ်သို့မဟုတ်နံနက်ကြက်ဥ။

  35. ပြီးပြည့်စုံသောအချိုးစားအစာအကြား—၃ နာရီ။ ထိစောင့်လျှင်သင်သည်သင်ထိုနောက်ရေစာသို့မဟုတ်ညစာတော့ပါထိုအသွေးကိုသကြားအဆင့်စတင်ခုန်ရန်၊ဇီဝြဖစ်ဝင်ဖြား၊သင်အန္တရာယ်အစားအစာနှင့် overeat။

  36. ထည့်ဖို့အမဲသားကိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာအပြားပြား။ ကယ်လိုရီနီးပါးရှိပါတယ်၊ဒါပေမယ့်အများကြီးရှိပါတယ်ဗီတာမင် C၊မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲအဆီစွမ်းအင်သို့။

  37. အတူသံလွင်ဆီ၊ အသုပ်နိုင် refilled နှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းရှလကာရည်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းကအပေါ်အခြေခံ။ ဒါကြောင့်အက်ဆစ်များပါရှိသည်၊သောအမြေဆီလွှာ၏အဆီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

  38. အစားအစာအပေါ်ရွှေ့
  39. မစားပါနဲ့။ ထိုင်စားပွဲ၌၊ထိုလူစား ၃၀%လျော့နည်း။

  40. စားသောသူတို့နှင့်အတူအစားအနည်းငယ်။ အဖြစ်စိတ်ပညာရှင်ပွောဆို၊လူမသိနှိုင်းယှဉ်၏အရွယ်အစားနှင့်သူတို့စားသုံးခြင်းနှင့်အတူနေ့လယ်စာနီးချင်းနှင့်ထိန်းညှိဖို့။ ထိုကွောငျ့၊အမျိုးသမီးထမင်းစားခန်းနှင့်အတူယောက်ျားအများအားဖြင့်လောင်ကြောင်း ၂၀-၃၅%ခါတိုင်းလိုထက်ပို။ ဒါပေမယ့်အစာစားခြင်းစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူတစ်ဦးကရည်းစားရှိတယ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု။

  41. မကျသို့အပြီးနောက်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်အခြားပြင်းထန်သောပမာဏ၊သို့သော်သင့်ကိုငြီးငွေ့များမှာ။ လွယ်ကူသောအဘို့အ ၁၅-၂၀ မိနစ်လိမ့်မည်တိုးချဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြေဆီလွှာ၏အဆီသိုက်နှင့်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်၊ဆန့်ကျင်ပေါ်၊ထိုအလိမ့်မည်လျှော့ချ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအနည်းဆုံး။

  42. အချိုရည်အတွက် ၄-၈ ကြိမ်မြင့်မားကယ်လိုကော်ဖီနှင့်အထောက်အကူချွန်ထက်တိုးလာ၏သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအတွက်။။။။။ ဒါကြောင့်လျှင်ကော်ဖီ၊လက်ငင်းပင်၊ကိုယ့်အရှိန်မြှင့်ရန်သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ကူညီလိမ့်မည်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အဝလွန်၊ယ့္က်စွမ်းအင်ကို၊ပြောင်းပြန်အတွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၏အသွင်အပြင်ပိုလျှံအလေးချိန်။

  43. မသောက်ထုပ်ပိုးအသီးကိုသီးဖျော်ရည်:သူတို့ဆံ့အလွန်အကျွံတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်အများကြီးကယ်လိုရီ(၄၀-၆၀၊၁၀၀ င့္ဘူး)။ ကယ်လိုရီတန်ဖိုး၏လတ်ဆတ်သောအတူ၊ဒါပေမဲ့သူတို့ဆံ့အလွယ်တကူစာသကြားနှင့်အများကြီးပိုပြီးဖိုင်ဘာ။

  44. အတွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ရည်နီးပါး ၂ ကြိမ်လျော့နည်းကယ်လို[!@#$]၊ ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပို၊ဒါပေမယ့်၏တူညီသောငွေပမာဏကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စရာတိုးလာ၏အပြောင်းအလဲအတွက်အဆီဆဲလ်တွေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်၊နို့ဆီသည်အန္တရာယ်များအတွက်နှလုံးနှင့်သွေးကြောနှင့်တိုးပွားလာလက်စထရောအဆင့်ကို။

  45. သင်ပင်လျှင်အလွန်ငြီးငွေ့၊ စျြလြူရှု၏လိင်ဘဝ။ လိင်ဆက်ဆံလောင် ၁၅၀ အတွက်ကယ်လိုရီ ၂၀ မိနစ်နှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေအထူးဟော်မုန်းဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။

  46. ဖြတ်ပေါင်မုန့်၊ဝက်အူချောင်းနဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အသင္း၊ပွင့်လင်းချပ်။ ကြိုးစားမှအမြင်အာရုံလှည့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်။

  47. စီစဉ်ပြီးတာနဲ့တစ်ပါတ်တစ်ငါးနေ့။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်အဘို့အဗီတာမင်ဃဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်တပြင်လုံးကိုအဘို့အရက်သတ္တပတ်။ ငါး၊၏ချွင်းချက်နှင့်အတူအချို့သောမျိုးစိတ်၊အဆီထဲမှာအနိမ့်နှင့် saturates။ အဏ္ဏဝါငါးစနစ္တစ္ခုကိုအဆင့်၏အသွေး၌လက်စထရော။

  48. အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီးစဉ်အတွက်ဖြစ်၏နေအိမ်[!@#$]၊ ဥပမာအားဖြင့်၊သုတ်ခြင်း၊အခြောက်လှန်းပန်းသီး။ အကြားအစားအစာများ၊သင်ခံစားရလျှင်အားကြီးသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊စားနိုင် ၃-၄ သုတ်သင်သို့မဟုတ်အဖြစ်အများအပြားအချပ်ပန်းသီး၏။

  49. ဆန်စပါးအနည်းငယ်သာပါရှိသည်ယမ်(အနှောင်အရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်)၊ဒါပေမယ့်အများကြီးယမ်(နှင်သူမ၏)။ လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်သင့်ရဲ့ဆန်(သင်သာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ကြားနေသို့မဟုတ်အယ်ဓာတ်သတ္တုရေ၊ဒါပေမယ့်မဆီ!)၊ သင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်အထိ ၁ ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အရည်နှင့်အဆုံးထုတ်ကုန်များဇီဝြဖစ်၏။

ချို့တဲ့ဖို့ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ၊အားလုံးအမျိုးသမီးအဘို့အရှာဖွေနေပါတယ်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ။ ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်မှတ်မိသင့်ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားဖြစ်ပါတယ်ခက်ခဲအလုပ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း။ ချောမွေ့ရန်ခက်ခဲလှတဲ့ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တွေ၊အသုံးပြုမှုအကြံပေးချက်များအောက်ပါသင်ရနိုင်ထိရောက်သောရလဒ်။