အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသည်နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ ခန့်။ထိရောက်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြproblemနာရှိသောဒေသများသို့ထွက်ခြင်း။

မျှတသောလိင်ကိုကိုယ်စားပြုသူတိုင်းသည်သဘာဝကသူမအားရက်ရက်ရောရောပေးဆပ်ခဲ့သည့်ပုံသဏ္ofာန်ကိုဝါကြွားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးအများစုသည် seductive ပုံစံများကိုရရှိရန်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်။သူတို့အားလုံးဟာကံမကောင်းတာကအခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့်လေ့ကျင့်ဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကလပ်ကိုပုံမှန်သွားဖို့မတတ်နိုင်ပါဘူး။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားများတင်းကျပ်ရန်နှင့်ရလဒ်ကိုကြာရှည်စွာစုစည်းရန်အတွက်သင်သည်အိမ်၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။သင့်အားအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းသည်ပြproblemနာရှိသောဒေသများတွင်အဆီသိုက်များဖယ်ရှားပေးရန်နှင့်သင်၏အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုသေချာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြိုး၏အားဖြည့်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း

အချိန်တိုအတွင်းကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်ပြီးပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမကသင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လည်းလိုအပ်သည်။အမြန်အစားအစာ၊ အဆင့်မြင့်ဂျုံမှုန့်၊ သကြားပါသောအစားအစာများ၊ ဆိုဒါ၊ ဖက်တီး၊ ကြော်နှင့်ဆားငန်များကိုရှောင်ပါ။တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာသန့်စင်သောရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ရန်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုစားရန်ကြိုးစားပါ။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ပါးလွှာသောခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အမျိုးသမီးများစွာသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီများများစုပုံခြင်းပြwithနာနှင့်ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ဤကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်၎င်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းပါသည်။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွင်းကျုံ့ရန်ရှုပ်ထွေးသော

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုဆက်လက်ဆွေးနွေးသွားမည်။ဒီရှုပ်ထွေးမှုကိုမှန်မှန်လုပ်ပါ၊ ၃၄ ပတ်ကြာပြီးနောက်ပထမဆုံးရလဒ်များကိုသင်အကဲဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်။

နေ့စဉ်အဆိုပြုထားသောရှုပ်ထွေးမှုကိုလိုက်နာပါ၊ အပေါ့စားအစားအစာကိုလိုက်နာပါ၊ ပိုမိုရွေ့လျားပါ။ တစ်လအကြာတွင်ချိန်ခွင်မှ ၅-၉ ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းနိုင်သည်။

နွေ ဦး တိုင်းအဝလွန်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်တိုက်ခိုက်သည်။သင်တန်းတွင်ခက်ခဲသောအစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ“ ၀ တ်ဆင်ခြင်းနှင့်မျက်ရည်ကျ” ခြင်းများပါဝင်သည်။အချို့သူတို့သည်အံ့ဖွယ်ဆေးပြားများကိုပင်အသုံးပြုကြသည်။သို့သော်ကလေးငယ်များပင်လျှင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်မုန်းသောကီလိုဂရမ်နှင့်စစ်ပွဲတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ကြောင်းသိကြသည်။

သင်သည်အားကစားကလပ်သို့ပုံမှန်တက်ရောက်နိုင်လျှင်ကောင်းပါသည်။ကံမကောင်းစွာဖြင့်လူများစွာတွင်အချိန်၊ ငွေ၊ စိတ်ရှည်မှုမရှိကြချေ။အိမ်၌လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်။
အကောင်းဆုံး (ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်) လေ့ကျင့်သင်ကြားချိန်သည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ဖြစ်သည်။

အောက်ပါကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစမ်းကြည့်ပါ။ သင်၏မိတ်ဆွေများကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များဖြင့်အံ့အားသင့်စေပါ။

ပူနွေးပြီးအစာရှောင်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကိုနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များနွေးသင့်သည်။၎င်းသည်သင့်အားပလန့်လန့်မှုနှင့်အမျိုးမျိုးသောပြင်းထန်မှုဒဏ်မှသင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်။

ပူနွေးလာမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတော့ဒီမှာသွား။ဦး စွာ၊ သူတို့အပူပေးသည်အထိလက်များကိုတက်ကြွစွာပွတ်ပေးပါ။သင်၏မျက်နှာ၊ နားနှင့်လည်ပင်းကိုနွေးရန်သူတို့ကိုသုံးပါ။ထို့နောက်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်လုံးတွင်အဆစ်တစ်ခုစီနှင့်လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုပြုလုပ်ပါ။

ပခုံးနှင့်လက်မောင်းကိုပူပါ။ကျမတို့ပခုံးတွေနဲ့အကြိမ်ကြိမ်လှည့်လည်ပြီးအကြိမ်ပေါင်းများစွာလည်ပတ်သည်။လက်များသည်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းတန်းရှိပြီးကြမ်းပြင်နှင့်တစ်ထပ်တည်းကျသည်။ ဆန့်ကျင်ဖက်လမ်းကြောင်းများ (ပင်ဂွင်းငှက်ပုံဖော်သကဲ့သို့) ကြည့်သည်။ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးကိုလှည့ ်၍ ကျောနောက်ကိုလက်သီးဖြင့်ထိုးကြသည်။

သင်၏ကျောဘက်တွင်ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းများသို့လှည့်ပါ၊ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုမလှုပ်ရှားစေပါ။ဦး ခေါင်းသည်သူ့ရှေ့တွင်အမြဲတမ်းကြည့်နေသည်။၂၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 10 လည်ပတ်။ခြေထောက်တွေကရွေ့လျားနေတုန်းပဲ။

အိမ်၌အစာရှောင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

တင်ပါးတင်းကျပ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စွာထားပါ။ ဒူးထောက်ပါ။နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဒီအနေအထားတွင်ရပ်ပါ။

ကီထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

၂၅ မှ ၃၅ ကြိမ်အပြန်အလှန်ပြောဆိုမှု ၂-၃ စုံကိုပြုလုပ်ပါ။အဆိုပါကီထိုင်နေစဉ်, ဒူးထောက်ခြေထောက်ကျော်ဖြစ်သင့်သည်။

ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုင်ချပါ။ဒီအနေအထားကနေအမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်ချေအမြင့်ကိုခုန်တက်ပြီးစမှတ်သို့ပြန်သွားပါ။အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။

ကတ်ကြေးများလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ခြေထောက်များကိုတည့်တည့်ဖိထားပြီးလက်ကိုသင်၏နောက်ကျောအောက်တွင်ထားပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်။ ကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ပါ။၁၀ ကြိမ်သာ

ပါးလွှာသောခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုဆန့ ်၍ ဒူးထောက်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟန်ချက်ညီအောင်စောင်းခြင်းဖြင့်အချိုမှုန့်တစ်ခုစီကိုအမြန်နှုန်းဖြင့်ထိုင်ပါ။အကြိမ် 20-30 ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဝက်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်ဝက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ခြေချောင်းများသည်သင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်။ သင်၏ခြေချောင်းများသည်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းများသို့လှည့်ပါ။ထိုင်ခုံတစ်ဝက်ကိုနှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့်လုပ်ပြီးသင်တတ်နိုင်သမျှအောက်ခြေတွင်နေပါ။တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့်စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။2 စုံ 20 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။

"Swing Leg" ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

သင့်ဘက်မှာလဲလျောင်းပါ။ခြေထောက်ကိုကွေးပါ။သင်၏အထက်ခြေထောက်နှင့်အတူအမြင့်ဆုံး amplitude နှင့်အတူချောမွေ့ဓာတ်လှေကားလုပ်ပါ။လွှဲ 20 လုပ်ပါ။ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ခေါင်းနောက်ကျောအောက်၌လက်နှင့်သင်၏ခြေထောက်ကိုတည့်ထားပါ။သင်၏ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပြီးပခုံးပေါ်တင်ပါ။ ကြမ်းပြင်မှ ဦး ခေါင်းနှင့်ဒူးကိုမှီပါ။မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။2 စုံ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

Oblique လိမ်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏နောက်ကျောကိုဒူးထောက်ပါ။သင်၏လက်ကိုသင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်သို့ချထားလော့။သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ဦး တည်ပါ။အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။အခုဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်။

စာနယ်ဇင်းအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏နောက်ကျောကို ဆက်၍ ထားပါ၊ သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များကို ၄၅ ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ကြမ်းပြင်သို့တိုး။ သင်တတ်နိုင်သမျှကိုင်ထားပါ။10 စုံလုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ပါ။

စတင်နေရာသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့တင်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လက်ဝါးကိုတင်ထားပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်စေပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ထားပါ၊ ပြန်လာပါ၊ သူတို့ကိုဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်သို့တည့်တည့်ထားပါ။လမ်းညွှန်အားလုံးကို 12 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

တံတားတစ်ဝက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏ကျောဘက်တွင်လဲလျောင်းနေပါ။ဒူးထောက်ရာမှကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေထောက်များကွေး။ လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဆန့်သည်။သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုတတ်နိုင်သလောက်မြှင့ ်၍ လျှော့ချပါ။လှုပ်ရှားမှု 20-30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ perpendicular ထားပါ။တနည်းအားဖြင့်ကြမ်းပြင်မှပေါင်များနှင့်ပခုံးများကိုသူတို့နှင့်အတူမျက်နှာကျက်သို့ရောက်အောင်ကြိုးစားသကဲ့သို့ဖြတ်ပစ်ပါ။20 reps လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း "မုသားမျိုချခြင်း" ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

သင်၏အစာအိမ်ထဲသို့ကူးပါ။သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်နှင့်လက်များကိုတစ်ချိန်တည်းအမြင့်ဆုံးသို့မြှောက်ပါ။ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ဆန့်။အကြိမ် ၃၀ ထပ်လုပ်ပါ။

"Push-ups" ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

ပျဉ်ပြားထဲသို့ဝင်ပါ။ဒူးထောက်တာကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချပါ။ကြမ်းပြင်ပေါ် ၁၀ ကြိမ်တက်ပါ။

"Reverse push-ups" ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

သင့်နောက်ကျောကိုကုလားထိုင်ပေါ်သို့မတ်တပ်ရပ်ပါ။အစွန်းမှာထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုဘေးနားမှာထားပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုညာဘက်ထောင့်တွင်ကွေး။ ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။5 စင်တီမီတာကိုထိုင်ခုံအစွန်းထက်ကျော်။ ဆွဲတင်ပါ၊ နောက်ကျောမှာဖြောင့်နေသင့်သည်။သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 °ထောင့်ဖြင့်ကွေးပါ။တက်ပါ။တံတောင်ဆစ်များသည်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းများသို့ခွဲရန်လုံးဝလက်မခံနိုင်ပါ။၁၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

လက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုဖြောင့်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ။နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဒီအနေအထားတွင်နေပါ။

လက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းအားအေးပါ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုချောမွေ့စွာရှေ့၊ ဘယ်၊ ညာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပြီးလက်နဲ့ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွှန်များ (လက်ဝဲလက်မောင်းနဲ့ညာခြေထောက်ဆွဲပါ။ အပြန်အလှန်) ကိုလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုသေစေပြီးသင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးကိုမှန်မှန်လုပ်ဆောင်လျှင်အမြန်ရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်။

ဘာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးလဲ

မင်းသိတဲ့အတိုင်း၊ လှုပ်ရှားမှုဟာဘဝဖြစ်တယ်၊ အဲဒါအားလုံးပြောတာပဲ။တက်ကြွသောလူတစ်ယောက်သာလျှင်ကျန်းမာသည်ဟုခံစားရနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဘီဘင်များသည်ပိုမိုမိုဘိုင်းဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ခဲ့သောကြောင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အပိုဝန်များနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းမရှိကြပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည်ယဉ်ကျေးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်အလွန်စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်နေပြီးထိုင်ခုံနေရာတွင်အချိန်များစွာဖြုန်းတီးနေသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေကိုဖြေရှင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်သီးခြားဝန်ကိုဖိအားပေးရသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်လှပသောအရာအဖြစ်သာမကကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်ရန်လည်းအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်သည်။၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်နှုန်းကိုတိုးစေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းတွက်ဆရမည့်အချိန်ရောက်ပြီ။

အလုပ်လုပ်

ဒီတော့အကျော်ကြားဆုံးနဲ့အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစကြည့်ကြရအောင်။အပြေးသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ထို့အပြင်၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအပြင်အရိုးများနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်ရှူးများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ပြေးနေစဉ်ကီလိုဂရမ် ၆၀၀ ခန့်မီးလောင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားမှုမှာ၎င်းသည်လူသားများအတွက်လုံးဝသဘာဝကျသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားမိပါကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။ပြေးရန်သင့်တွင်အထူးကိရိယာများနှင့်သီးခြားအခြေအနေများမလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမြန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်းထန်စွာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်အကြံပြုသည်။၄ င်းတို့သည်အဓိကပြေးစက်ဝန်းအတွင်းကာလတိုတို (၀. ၅ မှ ၂ မိနစ်) အထိပေါက်ကွဲမှုနှုန်းကိုဆိုလိုသည်။ဤရွေ့ကားလုပ်ဆောင်ချက်သည်ကယ်လိုရီကိုပိုမိုထိရောက်စွာနှင့်ပိုမိုလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးစေသည်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြန်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင်အနည်းငယ်ပူနွေးစေရန်သို့မဟုတ်မိနစ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။အပြေးမတိုင်မီဆန့်ရန်မအကြံပြုပါဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆစ်များကိုဖိအားဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းအတွက်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သောပစ္စည်းများကိုစဉ်းစားသောအခါပြေးခြင်းကိုသေချာစွာဂရုပြုသင့်သည်။လူများစွာသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့တွက်။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကသာသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်း၎င်းသည်မမှန်ပါ။ကြွက်သားများသည်အဆီအလွှာအောက်တွင်ကြီးထွားလာပြီးအနည်းငယ်မျှသာလောင်ကျွမ်းသည်။

လမ်းလျှောက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပြေးတာနဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအတူတူပါပဲ၊ ဒါပေမယ့်အဆစ်တွေအပေါ်ဖိစီးမှုနည်းတယ်။ထို့ကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည် (လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုတားမြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ)၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသူများ၏အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စွာသက်ရောက်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အ ၀ ကုသပေးပြီးစိတ်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသည်။

၆-၇ ကီလိုမီတာ / နာရီတွင်မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ၂၅၀ ကယ်လိုရီအထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ်ဝက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဘယ်နေရာမဆိုလမ်းလျှောက်လို့ရတယ်အကယ်၍ သင်သည်အားလပ်ချိန်၌တိုတောင်းလျှင်အလုပ်သို့သာသွားပါ။

ရေကူး

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရေကူး

မည်သည့်မျိုးစိတ်ပင်ဖြစ်ပါစေရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။သင်တစ်နာရီလျှင်ကီလိုဂရမ် ၇၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအပြင်ရေကူးခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုသန်မာစေပြီး၎င်းတို့အားသေစေပြီးမှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အဆစ်ရောင်နာနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်ပြproblemsနာများခံစားနေရသောလူများအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။

ရေကူးနေစဉ်လူတစ် ဦး သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော ABS၊ နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊၎င်းကိုအခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် တွဲဖက်၍ သို့မဟုတ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှနောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တော်တော်လေးကောင်းတဲ့နည်းလမ်းပဲ၊ အဲဒါကပျှမ်းမျှအမျိုးအစားတွေဖြစ်တယ်။

တစ်နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းသည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၄၀၀-၁၁၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။စိတ်ဖိစီးမှု၏အတိုင်းအတာကိုလည်းမြေပြင်အနေအထားပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ယခင်အားကစားများနှင့်မတူဘဲစက်ဘီးစီးခြင်းသည်အဆစ်များကိုမဖိစီးပါ။အထူးသဖြင့်မပြင်ဆင်ထားသူများပင်လျှင်ကီလိုမီတာများစွာအကွာအဝေးကိုအလွယ်တကူဖုံးလွှမ်းနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အပြင်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ကပိုပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအသုံးဝင်ပါတယ်။ မညီမညာဖြစ်နေသောမြေမျက်နှာပြင်သည်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ရှုခင်းများကသင့်ကိုအာရုံပျံ့လွင့်စေပြီးလေကောင်းလေသန့်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေသံထွက်စေသည်။ထို့အပြင်ပြင်ပရှိ“ စီးနင်းခြင်း” သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းထက်များစွာအကျိုးရှိသည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, Simulator ကိုသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ခွင့်ပြုပါတယ်။မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ စက်ဘီးသည်တင်ပါးကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အဓိကဝန်ကိုလက်ခံသောခြေထောက်တိုးပွားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာစက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည်နံနက်ခင်း၌အပြုသဘောဆောင်သောစွမ်းအင်ဖြင့်ပြန်လည်အားဖြည့်ရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်စေရန်လှုံ့ဆော်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲနိုင်စေသည်။ကောင်းပြီ၊ ဘီးနှစ်ဘီးသူငယ်ချင်းဖြင့်အလုပ်မှပြန်လာလျှင်သင်၏နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အောင်မြင်မှုကိုခိုင်မာအောင်လုပ်နိုင်ပြီးအနားယူနိုင်သည်။မင်းရဲ့ညနေခင်းအတန်းပြီးတဲ့အခါမှာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အိပ်စက်အနားယူပါလိမ့်မယ်။ဟုတ်ပါတယ်, ဒီနည်းလမ်းကိုစက်ဘီးလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်ကားအသွားအလာရှိပါတယ်ရိုးရှင်းသောလမ်းများပေါ်တွင်လုံခြုံစိတ်ချစွာစီးနင်းခွင့်ပြုသည်ရှိရာဒေသများရှိသက်ဆိုင်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အန္တရာယ်မကင်းတာကပိုကောင်းပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီစီးနင်းမှုကအပျက်သဘောဆောင်မှုတွေပဲပေးလိမ့်မယ်။

Elliptical Trainer

eleptic ပါးလွှာသင်တန်းဆရာ

ဒီ Simulator ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို "အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ" မှာလည်းပါဝင်နိုင်သည်။ထိုသို့လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားအဆစ်များကိုဖိအားမပေးဘဲကိုယ်ခန္ဓာနှင့် cardio စနစ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သောလက်ကိုင်များ၏ကျေးဇူးကြောင့်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကို load လုပ်နိုင်သည်။Lift နှင့် condline တို့ကိုညှိခြင်းအပြင်နောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့်သင်အသင့်တော်ဆုံး intensity level ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပျမ်းမျှတည်ဆောက်သူတစ် ဦး သည်ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ပေးသူတစ် ဦး အားတစ်နာရီလျှင်ကီလိုဂရမ် ၆၀၀ ခန့်မီးလောင်နိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှင်းလျှောစီးပြေးသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကို (ဥပမာအားဖြင့်နှင်းလျှောစီးသည်လည်းကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းသည်) ကိုတုပပြီး၎င်းသည်အဆစ်များကိုမတင်ပါ။ဤပိုင်ဆိုင်မှုကိုကျေးဇူးတင်ပါကအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကင်ဆာရောဂါများရှိသူများအတွက်ပိုမိုတတ်နိုင်သည်။

ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားလာရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်လက်ကိုင်များကိုကိုင်ထားရန်အကြံပြုသည်။ဤအရာသည်သင်၏လက်နှင့်ပခုံးခါးပတ်ကိုပိုမိုဖိစီးစေလိမ့်မည်။မီးလောင်ရာကယ်လိုရီကိုစဉ်းစားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံရန် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်၏ ၈၅% ခန့်ရှိသင့်သည်။ဝန်ကိုဤအကြိမ်ရေထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်နည်းဖြင့်ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အထိရောက်ဆုံးရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။

၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်၊ သို့သော် Simulator ကိုအတော်လေးစျေးကြီးပြီးနေရာအတော်အတန်ယူသည်။ထို့ကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်အားကစားခန်းမ၌၎င်းကိုလေ့ကျင့်ရန်ပိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်။

တင်းနစ်

အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တင်းနစ်ကဲ့သို့သောကျော်ကြားသောဂိမ်းဖြစ်သည်။၎င်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီ ၆၀၀ ခန့်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ဤကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကုမ္ပဏီတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။အားကစားကိုမနှစ်သက်သောသူများသာမကအောင်မြင်မှုခံစားလိုသူများအတွက်လည်း၎င်းသည်နှစ်သက်သည်။အဆိုပါယှဉ်ပြိုင်မှုရှုထောင့်ပင်ပျင်းရိလူတွေကိုလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

တင်းနစ်ကစားခြင်းသည်သင့်အားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

တင်းနစ်ကစားခြင်းတွင်ကြွက်သား၊ လက်များနှင့်ခြေလက်များကြွက်သားများပါဝင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အပြင် ဦး ခေါင်းကိုလည်းလေ့ကျင့်သင်ကြားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနေရာတွင်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုကြိုတင်စီစဉ်။ လျင်မြန်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းမရှိဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနမှသိပ္ပံပညာရှင်များကတင်းနစ်သည်အရိုးတစ်သျှူးကိုတိုးတက်စေသည်ဟုဆိုသည်။

High Intensity Interval Workout

ကြားကာလ High- ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောနည်းဖြင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆက်လက်ပြုလုပ်သည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အချိန်မိနစ် ၂၀ သာလိုအပ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာ၎င်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။၎င်းတို့တွင်အားနည်းသောလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ပြည့်စုံသောအနားယူခြင်းဖြင့်ပြောင်းလာသောပေါက်ကွဲနိုင်သောအတိုများပါဝင်သည်။

ယခင်ကဤသွေးကြောတွင်အားကစားမကစားသူများအတွက်သင်လအနည်းငယ်ကြာပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ရိုးရှင်းပါသည်။အဓိကအခွအေနေတက်ကြွခြင်းနှင့် passive ကြားကာလ၏ Alternative ဖြစ်ပါတယ်။

ငါးမိနစ်ကြာနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်ပါ။ဆဌမမိနစ်သည်အမြင့်ဆုံးသက်ရောက်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်စားပြုသည်။ပြီးရင်တစ်မိနစ်အနားယူပါ။ စက်ဝိုင်းထဲမှာ၊ နွေးထွေးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာမလိုဘဲ။ငါးကြိမ်ပြီးနောက်သင်သည်သုံးမိနစ်အနားယူသင့်သည်။ဒါကကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်တစ် ဦး တည်းမူကွဲဖြစ်ပါတယ်။စကားမစပ်ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းကိုသုံးတဲ့အခါဝမ်းဗိုက်အကျိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာပိုပြီးထိရောက်ပါတယ်။

CrossFit

၎င်းသည်ပုံမှန်အားကစားကစားသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ဤအချက်ကိုအနည်းဆုံး CrossFit သည်အထူးတပ်ဖွဲ့များလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်ခဲ့ခြင်းကြောင့်သက်သေထူသည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်အလေးမခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊

CrossFit လုပ်ခြင်းဟာဘယ်တော့မှငြီးငွေ့စရာမကောင်းပါဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အခြားပရိုဂရမ်တစ်ခုနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ထပ်တူလုပ်ရပ်များကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲအဆီအလွန်အကျွံလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖန်တီးသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများစွာဖြစ်သည်။

ဤပရိုဂရမ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်၊ အမြန်နှုန်း၊ အစွမ်းနှင့်ညှိနှိုင်းမှုတို့ကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ရေးနေ့သစ်တိုင်းသည်သင်ခန်းစာတွင်မပါ ၀ င်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။တနည်းအားဖြင့်နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင်ဘားပေါ်မှဆွဲယူမှု ၂၀၊ ၃၀ ခေါက် ၃၀၊ ဗိုက်ကြွက်သားအတွက်အကြိမ် ၄၀ နှင့်ကီထိုင် ၅၀ ပါ ၀ င်နိုင်သည်။လုပ်ရပ်များအကြားသုံးမိနစ်ကြာအနားယူခြင်းရှိသည်။သင်ခန်းစာတစ်ခု၏ကြာချိန်သည်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်လျှင်မိနစ် ၂၀ ထက်မပိုပါ။ဒီနည်းစနစ်ကနေအကျိုးအပြည့်အဝရရှိဖို့တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်တယ်။

အဆင့်အေရိုးဗစ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အေရိုးဗစ်ခြေလှမ်း

အကောင်းဆုံးခြေထောက်ဖြတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေသူများသည်ဤအပိုင်းကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။လှေကားထစ်များဖြင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းလူအများသိထားကြသည်။ ထို့အပြင်သင့်အားပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။တူညီသောနိယာမခြေထောက်အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့သောဤကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားအတွက်အခြေခံဖြစ်လာသည်။

သင်ခန်းစာတစ်ခုမှာကီလိုဂရမ် ၅၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းစေသည်။များသောအားဖြင့်၎င်းသည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာတတ်သော်လည်းသင် ၂၀ နှင့်စတင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများများမရှိပါ၊ ခြေထောက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူတို့စာရင်းတွင်ကျိန်းသေရှိသည်။ဤစနစ်၏အနှစ်သာရသည်တောင်တက်ရန်အထူးပလက်ဖောင်းကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။အားကစားသမား၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်သူ၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ လှေကားထစ်၏အမြင့်သည်ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဒီနည်းစနစ်ကိုမကြာခဏထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှသက်သာရာရစေရန်အသုံးပြုသည်။

Burpee လေ့ကျင့်ခန်း

၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်စုစည်းရန်အလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီအမြောက်အများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီး cardio စနစ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုအတွက်လုံလောက်ကြောင်းသက်သေပြသည်။

ထို့ကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သည်။

    သင့်ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခုံများနှင့်လက်ဝါးများရှိသည်။
  • ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်စေပြီးလိမ်ညာသည့်အနေအထားကိုလက်ခံသည်။
  • ထိုင်ခုံနေရာသို့ပြန်သွားပါ။
  • မြှင့်ခြင်း၊ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်ခြင်း - လက်များကိုဆွဲထုတ်ပြီးတစ်ကိုယ်လုံးဖြောင့်ဖြောင့်နေသည်။

ဒါအားလုံးပါပဲ။အလေးချိန် burpees များလည်းရှိသည်။

    push-ups နှင့်အတူ
  1. ဆိုလိုသည်မှာလိမ်သည့်အနေအထားကိုယူပြီးနောက်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကိုပြီးဆုံးသွားပြီ။ ထို့နောက်ထိုင်ခင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
  2. အလေးချိန်ကိုခုန်ပါ။ဖွင့်မလွှဲမီလက်, မည်သည့်ဝန်ယူပါ။

ထိုင်ခုံမှခုန်ထွက်ရန်အခက်တွေ့နေသူများသည်ခုန်မည့်အစားမတ်တပ်ရပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် burpee

ပတ်ပတ်လည်တွင် burpees ၏စက္ကန့် ၃၀ နှင့်အနားယူရန်အတွက်စက္ကန့် ၃၀ နှင့် ၂-၃ မိနစ်ကြာသည်။passive အဆင့်တွင်အရိပ်လက်ဝှေ့သမားဟုခေါ်သည့်စိတ်ကူးယဉ်ပစ်မှတ်တစ်ခုတွင်အားတက်ကြွသောသပိတ်မှောက်မှုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။

အစပြုသူများသည်တစ်မိနစ်နားချိန်နှင့်လေးကြိမ်တိုင်ကစားသည်။နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားတစ်စက္ကန့် 30 ကိုချိုးနှင့်အတူ 6 ကြိမ်အထိတက်သွားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကိုစိတ်ဝင်စားသူမည်သူမဆိုဤရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစွာဂရုပြုသင့်သည်။သငျသညျ burpees တစ်ပါတ် 3-5 ကြိမ်, ဖြစ်စေသီးခြားစီ, ဒါမှမဟုတ်ပါဝါဝန်မတိုင်မီနွေးအဖြစ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များ

လိုအပ်သောအားကစားပစ္စည်းများကိုအောက်ပါပစ္စည်းများဖြင့်ဖော်ပြသည်။

  • dumbbells, အလေးချိန် - ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်; 3 မှ 16 ကီလိုဂရမ်ကနေယောက်ျားသည်။
  • အားကစားဖျာ;
  • သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးသဘာဝအားကစားဝတ်စုံ၊
  • ၁ မှ ၂ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော
  • ကွင်း။

အရေးကြီးပါသည်။အကယ်၍ ကွင်းသည်အလေးချိန်လျော့နည်းပါကရလဒ်ကိုပယ်ဖျက်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အနာများပေါ်လာလိမ့်မည်။

သင်သည်အားကစားရုံသို့သွားရန်အချိန်မရှိလျှင်အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ပါးလွှာသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။အဓိကအရာကမှန်ကန်တဲ့သဘောထား၊

လက်ရှိလူသားများအတွက်ပိုအလေးချိန်ရှိသောပြProbleနာများသည်ယခင်ကထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ဒီလိုစိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ယောက်ျားနဲ့မိန်းမဘယ်တော့မှအရှုံးမပေးနဲ့ထွက်ပေါက်ရှာဖို့မကြိုးစားပါဘူး။အချို့သည်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားသောက်သောအစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်၊ အချို့သည်အစားအစာအချို့ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြတ်တောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအချို့ရှိသည်။သို့သော်ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုလုံးတွင်တစ်ခုတည်းကိုလုပ်ရုံဖြင့်မလုံလောက်ပါ - သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သက်ရှိအားလုံးကိုပြည့်စုံစွာလွှမ်းမိုးရန်လိုအပ်သည်။

နိဂုံး

ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူရှိနေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစဉ်းစားသည်။လူတိုင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုအသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်နိုင်ကြသည်။ အဓိကအချက်မှာအတန်းများသည်အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝပြီးသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။သငျသညျ overtraining ခွင့်မပြုသင့်ပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပို။ ပို။ ပို။ ပို။ မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုပို။ ပို။ ပေါင်ထက်ကျန်းမာရေးသည်အလှအပထက် ပို၍ အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။

အားကစားခန်းမအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။အဓိကအရာကတော့စိတ်ရှည်ခြင်း၊အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုကြည့်ရအောင်။

သူတို့တွင်:

  • အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဆုံးမခြင်းဖြင့်အမြဲတမ်းစတင်သင့်သည်။
  • အမြန်ရလဒ်များအတွက်
  • သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည်၊
  • လေ့ကျင့်မှုကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအကြာတွင်စတင်သင့်သည်။
  • အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်ရည်ရွယ်သည်၊ ပျက်ကွက်မှုနည်းပါးလေလေရလဒ်များအားစော။ သိသာလိမ့်မည်။
  • ဒီအဆောက်အ ဦး ကိုမစတင်မီသင်နွေးရန်လိုအပ်သည်။သူမသည်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏милдеттүүအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်
  • အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန်သင်အမြဲတမ်းဆန့်ထားသင့်သည်၊
  • လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်သင့်ကြွက်သားများကိုတတ်နိုင်သမျှတင်းမာရန်လိုအပ်သည်။အဓိကအချက်ကတော့ဒီလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်တဲ့အခါမှာထွက်ပေါ်လာတဲ့ဇုန်ကိုသင်ခံစားသင့်တယ်။
  • မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။နှာခေါင်းနှင့်အတူရှူရှိုက်မိပါစေ၊ အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ပါးစပ်ဖြင့်ရှူသွင်းပါ။
  • သင့်လျော်စွာစားပြီးအရည်များများသောက်သင့်သည်။

ပါးလွှာသောခါးနှင့်ခါးသောဗိုက်သည်လူများစွာတို့၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။၎င်းလမ်းကြောင်းသည်ရှည်လျားပြီးလုံ့လဝီရိယရှိရန်လိုအပ်သည်။အိမ်မှာတောင်ဘယ်လိုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။